trening brzucha

Dodam ze trening siłowy 5 razy w tygodniu po około 1h oraz 3 razy aeroby 40 minut (rowerek) i 3 razy cwiczenia brzucha 10 serii okolo 20 min sesja.

1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:58 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:----------- 8. TRENING:boks silownia biegi 9. CEL CYKLU:redukcja brzucha i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTAT 11. POZIOM BF%:raczej malytlyko na [...]

Nie, A6W jest to trening , który bardzo mocno obciąża odcinek lędźwiowy. Wg. mnie najlepiej stosować 2 treningi brzucha w tygodniu na każdym wykonać 2 ćwiczenia. Na jednej sesji treningowej ćwiczyć brzuch w niskich zakresach powtórzeń ale z obciążeniem a na drugim treningu więcej powtórzeń ale bez ciężaru. Pozdro :-)

Czy ktoś mógłby mi ułożyć trening mięśni brzucha w oparciu o atlas ćwiczeń (serie, powtórzenia)?

[...] o nadgarstki. Wzmocnić je jakimiś ćwiczeniami. Ze słabymi nadgarstkami ciężko będzie ci poprawnie wykonywać choćby właśnie rozpiętki, a jak je przeforsujesz to na kilka dni trening z głowy. Zacznij od uginania nadgarstków w siadzie podchwytem/nadchwytem z niewielkim ciężarem. 3x 15 po 2 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ciężar. 2-3 miesiące [...]

Trening oporowy na pewno nie zaszkodzi:-)) po pół godziny jazdy jest na drugi dzień odczuwalne zmięczenie w obręczy barkowej i skośnych brzucha.

[...] Sports Art, z wydłużonymi pasami zapewniającymi swobodę ruchu nawet najwyższym osobom. Bieżnie posiadają niesamowitą płynność ruchu, system nadmuchu powietrza, 9 programów treningowych i fitness test. - 2 ergometry Concept II (wioślarz) doskonale odzwierciadlające ruch wioślarski który pozwala harmonijne kształtować mięśnie nóg, pleców, barków, [...]

f***master wiem o tym, ale ja to i tak ćwiczę z brzuchem. I tak ćwiczę całe ciało na jednym treningu więc co mi tam trening jest pod kickboxing bardziej a nie na mase Jednak nie zaprzeczysz - daje popalić mięśniom brzucha

Najważniejsze pytanie jaki masz głębszy cel w tym wszystkim bo może poprostu chcesz zrzucić nadmiar kg nie patrząc na masę mięśniową albo jeszcze inny. patrząc z punktu budowania i zrobienia fajnej sylwetki trening siłowy to podstawa. Redukcję także byś mógł dalej pociągnąć żeby chociaż fajnie mięśnie brzucha się zarysowały

[...] przy jednoczesnym robieniu masy jest niemozliwa w twoim przypadku jak ty nie masz pojecia o diecie a ona jest kluczem do sukcesu , pozatym zdecyduj sie czy masa czy zrzucasz tluszcz i nie mysl ze z brzucha ci tylko spadnie z reszty tez , wiec albo masa albo redukcja i do tego odpowiednia dieta +trening +suple i naprawde zobaczysz rezultaty

Plan przeczytałem do połowy i już dalej nie muszę. Jest nie do treningu. Ilość serii, powtórzeń, brak progresji itd. W dodatku musisz się troszeczkę poduczyć teorii . www.kulturystyka.pl/atlas/ <- lektura obowiązkowa, przeczytaj to, zajmie Ci to 10 minut a zaowocuje. To czyste podstawy. Potem napisz mi na co potrzebujesz trening, masa czy siła? [...]

robilbym trening co 2-3 dni, ilosc serii po 3 kazdego cwiczenia ktorych by byly powiedzmy 2 do 3. staraj sie rozwijac kazda czesc brzucha czyli miesnie proste i skosne- mozesz smialo wykonwac multum roznych cwiczen bez zadnego sprzętu. polecam spięcia tulowia/ sklony boczne z obciązeniem w ręku

[...] a to metyl 17a)i mimo to (moze mi sie zdawalo) na cyklu mialem troszke wydety brzuch, chodz to tez moglo byc od zarcia.Generalnie sila na duzy plus rosla rownomiernie z treningu na trening jeszcze miech po skonczeniu. ALe spiesze nadmienic ze Jakos tak wyszlo ,ze przez caly cyklon jednoczesnie prawie przed kazdym treningiem walilem nox pumpa [...]

[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

oki wiec zmieniony trening Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser 3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

żeby było widać kaloryfer to musisz spalić tłuszcz , jeżeli jak mówisz masz już mięśnie brzucha, a poza tym nie można spalać tłuszczu miejscowo. Według mnie dieta redukcyjna i trening na siłowni. Czytaj artykuły z działu odżywianie, albo w dziale odchudzania pogadaj z koniem

[...] ja sam mam 182-183 i waze 90kg. Co do tluszczu na brzuchu, musisz wiedziec ze nie spalisz tluszczu tylko z brzucha, lecz z calego ciala. Do tego potrzebna jest DIETA, oraz trening aerobowy wspomagany tabatą np. Jezeli chodzi o tluszcz na brzuchu, to chyba jest najtrudniejsze miejsce do pozbycia sie go, przynajmniej w mojej opini. Jezeli chodzi [...]

[...] osób trenujących ma je słabe, a wśród początkujących w zasadzie wszyscy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 [...]

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]